R4H96: 8時間ベッドの上に居てもダメ。 今日の仕事は朝が早かったので、昨日の20時半にはベッドインし、4時にアラームをかけた。 寝る1時間半前には入浴して15分湯に浸かり、寝る前までの時間はオレンジグラスをかけ、30分前にはメラトニンを飲んだ。 しかし…